Samodzielne wykonywanie pomiarów będzie trudne, więc poproś o pomoc znajomego. Aby uzyskać dokładne dane, musisz stanąć prosto, wyprostować plecy i spokojnie, równomiernie oddychać. Nawiasem mówiąc, w zależności od celu pomiarów zmienia się również metoda. Niektóre części ciała najlepiej mierzyć na wydechu, a inne na Kiedy wiesz jak się mierzyć, nie musisz się martwić o to, czy ubrania zamawiane w sklepach internetowych będą na tobie dobrze leżeć. Nietrafionych zakupów da się uniknąć – wystarczy tylko znać prostą instrukcję obsługi centymetra krawieckiego. Przygotowanie do pomiarów sylwetki Zanim przystąpisz do sprawdzania swoich wymiarów, musisz zadbać o kilka rzeczy, które sprawią, że twój wynik będzie miarodajny: 1. Zaopatrz się w miarkę, potocznie zwaną centymetrem krawieckim. 2. Mierz zawsze siebie, a nie swoją odzież. Na czas mierzenia pozostań w bardzo lekkim ubraniu, najlepiej w samej bieliźnie. 3. Przykładaj miarkę do ciała, ale nie opinaj go. .4. Pomiarów dokonuj zawsze rano i na czczo. 5. Stój wyprostowana. 6. Zorganizuj sobie kogoś do pomocy. Mierzenie ciała od talii w dół Ciało musisz dokładnie wymierzyć od talii w dół zwłaszcza kiedy chcesz kupić spodnie. Mniej wymiarów będziesz potrzebować w przypadku spódnicy. Spodnie są dopasowane do sylwetki dopiero wówczas, gdy z proporcjami ciała zgadzają się: długość całych spodni, długość nogawek, szerokość nogawek – zarówno w kolanie, jak i przy kostkach, wysokość stanu oraz obwód talii i bioder. Pamiętaj jednak, że wymiary ciała, które musisz wziąć pod uwagę podczas zakupów zależą od rodzaju garderoby, za jaką się rozglądasz – obwodu talii np. nie będziesz potrzebowała, jeśli szukasz biodrówek. Obwód talii: Pomiary najlepiej zacznij od talii. Łatwo ją znaleźć – to najwęższe miejsce w profilu tułowia, które znajduje się nad pępkiem i tuż pod klatką piersiową. Talię należy opleść wokół miarką oddychając przy tym swobodnie – wszelkie napinanie mięśni i wciąganie brzucha może sprawić, że guzik w spodniach nie będzie chciał się dopiąć. Obwód bioder: Najczęstszym błędem podczas mierzenia obwodu bioder jest przykładanie miary na wysokości kości biodrowych. Obwód bioder to najszerszy wymiar i powinien być zdjęty z najbardziej odstającego mięśnia pośladkowego. Pilnuj przy tym, by centymetr obwiedziony wokół pośladków mógł swobodnie przesuwać się w górę i w dół – tak jak spodnie, które przesuwa się podczas wkładania i zdejmowania. Obwód kości biodrowych jest wymiarem, który przydaje się podczas zakupu biodrówek. Obwód w pasie: Trochę luzu powinno pozostać też w pasie. Obwód pasa mierz na wysokości pępka – miarka powinna przechodzić centralnie przez jego środek. Długość nogi: Przy zakupie spodni istotny jest wymiar nogawki, który można określić mierząc długość nogi – zarówno od zewnętrznej, jak i od wewnętrznej strony. Sprawdź długość odcinka od talii do kostki oraz od pachwiny do kostki. Oczywiście, jeśli spodnie są krótkie, nie ma sensu mierzyć długości nogawki aż do samej kostki. Obwód uda i łydki: Kupując obcisłe spodnie, warto znać też obwód uda, kostki i łydki mierzony w ich najszerszych miejscach. Mierzenie ciała od talii w górę Część wymiarów, których znajomość przyda się przy zakupie bluzki czy sukienki pokrywa się z tymi, które są potrzebne przy wyborze spodni (obwód talii, obwód bioder i obwód w pasie). Górne partie ciała mają jednak więcej wymiarów, na które warto zwrócić uwagę, by nie zawieść się w oczekiwaniach co do zamówionej górnej części garderoby. Obwód szyi: Czasem ważny jest nawet obwód szyi, zwłaszcza jeśli zamawiasz bluzkę z kołnierzykiem. Wymiar taki pobiera się przy samych ramionach, u nasady, bo im wyżej, tym szyja jest węższa. Szerokość barków: Najważniejszym wymiarem u góry korpusu jest szerokość barków mierzona od końca jednego ramienia do końca drugiego. To określa górną szerokość bluzki. Długość ręki: Na długość rękawa – podobnie jak na długość nogawki – składają się dwa wymiary: wewnętrzny i zewnętrzny. Ten pierwszy możesz poznać wiodąc miarką od pachy do nadgarstka, a drugi – mierząc długość ręki od nasady barku po nadgarstek. Jeśli interesuje cię bluzka o rękawie długości 3/4, zatrzymaj się na łokciu. Obwód ramienia: Bluzki z długim rękawem często mają tendencję do obciskania ramienia, zwłaszcza u wysportowanych dziewcząt, których bicepsy są trochę bardziej widoczne. Warto więc sprawdzić obwód ramienia w jego najszerszym miejscu. Obwód klatki piersiowej: Obwód klatki piersiowej mierzy się tak samo trudno jak obwód tali. Ta część tułowia jest w ciągłym ruchu – rozszerza się i zwęża z każdym oddechem. Podczas pobierania wymiarów częsty jest odruch wstrzymywania powietrza – wystrzegaj się go, jeśli chcesz w swojej nowej bluzce bez przeszkód zaczerpnąć tchu. Klatkę piersiową mierzy się przeprowadzając miarkę bezpośrednio pod pachami. Obwód biustu: Znajomość obwodu biustu jest potrzebna nie tylko po to, by kupić bluzkę, ale również żeby dobrać odpowiedni rozmiar biustonosza. Jeśli wymiaru potrzebujesz właśnie po to, by kupić bieliznę, nie możesz go dokonywać z założonym stanikiem, bo wówczas obwód biustu zwiększy się o wymiar push-upa i nowy stanik będzie odstawał od piersi. Pamiętaj jednak, że zwisający swobodnie biust także nie oddaje wymiarów tego podniesionego przez biustonosz. Najlepiej więc dodaj do zmierzonego obwodu 2 cm – biust będzie się wtedy dobrze układał w miseczce. Nie zapominaj też o obwodzie pod biustem. Od tego warto odjąć 1 cm. Rozmiar większy czy mniejszy – który lepiej wybrać? Gdy wynik twoich pomiarów porównany z tabelą podawaną przez sklep sprawia, że wahasz się pomiędzy dwoma rozmiarami, niech cię nie kusi wybranie tego mniejszego – choć satysfakcja z takiego zakupu pewnie byłaby większa, to jednak krótkotrwała. W ciągu doby wymiary ciała ulegają zmianie – brzuch po posiłku staje się wypukły, a nogi po całym dniu chodzenia – obrzęknięte. Wtedy zbyt dopasowane ubranie może stać się naprawdę niewygodne, a przy tym podkreślać defekty sylwetki. Poza tym, obcisła odzież jest jednym z czynników, powodujących powstawanie cellulitu! Nie należy też wypinać, ani też przesadnie wciągać partii brzusznych, starając się mierzyć w naturalnej pozycji. Gdzie jest pas Jak mierzyć? Centymetr należy poprowadzić od odznaczonego miejsca w talii lub pasie (talia to najwęższe miejsce na korpusie, pas mierzy się w linii pępka), przez największe zaokrąglenie bioder, aż do
Zaczynając proces odchudzania, chcąc kupić lub uszyć sukienkę, a także zaczynając przygodę z ćwiczeniami w domu, fitnessem czy siłownią ważne jest by dokładnie i prawidłowo zmierzyć obwody swojego ciała. Dlaczego? Decydując się na odchudzanie lub na budowanie masy mięśniowej, rzeźbienie swojego ciała potrzebujemy poznać punkt startowy. Miejsce z którego zaczynamy, a które będzie stanowiło punkt odniesienie dla nas. Po miesiącach walki z nadmiarem kilogramów, litrach wylanego potu na siłowni czasem mamy wrażenie, że niewiele się w naszej sylwetce zmienia. Notowanie co mniej więcej 2 tygodnie obwodów ciała pokazuje czy to co robimy faktycznie przynosi rezultaty. Centymetr nie skłamie. Centymetry to centymetry. Dokonanie pomiarów jest znacznie bardziej precyzyjnym narzędziem do sprawdzania naszych postępów niż ważenie się. Nasz masa ciała nieustannie podlega mniejszym bądź większym wahaniom. Wystarczy, że żyjemy w stresie, zatrzymujemy wodę, zjedliśmy więcej, wypiliśmy lub na odwrót – odwodniliśmy się na przykład podczas choroby. Waga od razu szaleje. [alert style=”warning”]JAK OBLICZYĆ TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE? SPRAWDŹ I KLIKNIJ TUTAJ [/alert] JAK SIĘ ZMIERZYĆ PRAWIDŁOWO? NAJLEPIEJ W ODPOWIEDNICH WARUNKACH 1. Zmierz się rano na czczo, zanim coś zjesz i wypijesz. 2. Nie dokonuj pomiarów w ubraniach. Zrób to nago. Panie nie powinny mierzyć obwodu klatki piersiowej (biustu) w biustonoszu. 3. Stań w lekki rozkroku (na szerokość Twoich bioder), rozluźnij ciało w tym mięśnie pośladków, oddychaj spokojnie. Wyprostuj plecy. 4. Nie wciągaj ani nie wypychaj nadmiernie brzucha. To ważne. 5. Pomiary najlepiej zaczynać od górnej części ciała i schodzić w dół. 6. Obwód ramienia mierzymy w najszerszym jego miejscu. 7. Obwód klatki piersiowej na wysokości sutków lub nieco poniżej. 8. Obwód talii mierzymy w najwęższym miejscu tułowia. Pamiętaj, żeby nie wypychać ani nie wciągać brzucha. 9. Obwód pasa zmierz w okolicach pępka lub nieco poniżej. Zwykle jest to miejsce gdzie mamy największy, odstający brzuszek. 10. Obwód bioder mierzymy w najszerszym miejscu naszej pupy, sprawdzamy dokładnie czy centymetr się nie przesuwa. Dobrze jest stanąć z boku i popatrzeć w lustro. Trzeba pamiętać, że obwód bioder to nie to samo co obwód kości biodrowych. Te mierzy się dokładnie w miejscu gdzie one „wystają”, a więc ten obwód jest znacznie mniejszy niż obwód bioder zwykle. 11. Obwód uda mierzymy w najszerszym jego miejscu. Nie spinamy mięśni, stoimy luźno. 12. Obwód łydki również w najszerszym miejscu. Tutaj także stoimy luźno i nie napinamy ciała. Stoimy na całych stopach. Teraz już chyba wszystko jasne. Jeśli nigdy nie dokonywałeś pomiarów zrób to. Zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć, a waga Cię demotywuje. Jeśli podobał Ci się ten wpis, chcesz dostawać powiadomienia o kolejnych oraz prezent zapisz się na mój newsletter poniżej. Zero spamu! Daj znać w komentarzu czy ten wpis Ci w czymś pomógł, wyjaśnił? Chętnie odpowiem na Twoje pytania 😉 Autor: Kamila dyplomowanym dietetykiem. Ukończyłam studia na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym oraz w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego na kierunku dietetyka. Obecnie w trakcie Practitioner Coach Diploma w Wielkiej Brytanii. Na blogu dzielę się wiedzą z zakresu zdrowej diety i dietoterapii konkretnych chorób. Pracuję indywidualnie z Podopiecznymi na redukcją masy ciała, pomadam w dietoterapii PCOS, chorób tarczycy, PCOS czy niepłodności.

Tyjemy - ¼ Polaków jest otyła, a 66% mężczyzn i 51% kobiet ma nadwagę. W Polsce nadwagę ma 26% dzieci i młodzieży w wieku od 5 do 19 lat, a 9% najmłodszych Polaków jest otyła. Otyłość to przewlekła choroba charakteryzująca się zwiększeniem ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, rozpoznawana przy BMI ≥30.

blocked zapytał(a) o 08:57 Gdzie sie mierzy cm w talii a gdzie w brzuchu ? 0 ocen | na tak 0% 0 0 Odpowiedz Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 15:34 Masz rysunek, który opisuje, gdzie należy mierzyć konkretne partie ciała: 7 0 XIsia odpowiedział(a) o 18:07: naj. ;D xxxjustyna4 odpowiedział(a) o 13:18 Talie mierzy się tam gdzie kończą się żebra ok 1-2 cm nad brzucha mierzy się na wysokości pępka 1 0 Lubiąca dobro odpowiedział(a) o 08:59 W talii i tak na serio to w brzuchu- przy pępkua w tali pewnie pod cyckami 0 0 Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

Gdzie mierzyć dziecku temperaturę? Na czole, skroni, powiece, a może w uchu? Tylko nie mów Panie Tabletka, że w odbycie plis…. Wybór miejsca pomiaru temperatury zależy od kilku czynników m. in. wieku dziecka czy naszych preferencji i umiejętności wykonania takiego pomiaru. To które miejsce będzie najlepsze?

Jeśli chcesz schudnąć, zamiast koncentrować się wyłącznie na wadze, poświęć trochę uwagi swojej tkance tłuszczowej. Utrata zbędnych kilogramów jest ważna, ale bardziej istotne jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu i zachowanie mięśni. W tym celu warto przekonać się, jak dużo tkanki tłuszczowej mamy w ciele. Oprócz znanych metod obliczania BMIlub mierzenia obwodu poszczególnych partii ciała, dostępne są bardziej zaawansowane technologicznie sposoby pomiaru zawartości tłuszczu. Jednak mimo stosunkowo wysokich kosztów, nie wszystkie z tych metod są skuteczne. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" 1. Skuteczne metody mierzenia tkanki tłuszczowej w organizmie Najlepszym przyjacielem podczas odchudzania powinna być zwykła miarka krawiecka. Jest to niezwykle tani przedmiot, który w bezlitosny sposób wskazuje, czy nasza waga jest w normie, czy też mamy nadwagę. Wystarczy zmierzyć talię na wysokości pępka. Jeśli masz więcej niż 80 centymetrów w obwodzie talii, grozi ci otyłość brzuszna, dlatego nie zwlekaj z rozpoczęciem kuracji odchudzającej. W przypadku mężczyzn sygnałem alarmowym jest obwód talii powyżej 94 centymetrów. Im więcej mamy nadprogramowych centymetrów, tym bardziej narażone jesteśmy na przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, choroba serca, udar i rak. Dużo droższą metodą jest DEXA (Dual Energy X-ray Absorpitometry), czyli metoda skanowania ciała rentgenem, który w ciągu 10 minut jest w stanie określić zawartość tłuszczu w organizmie, gęstość kości oraz zawartość mięśni. Oprócz ustalenia ogólnej ilości tłuszczu w ciele, metoda ta pozwala sprawdzić, ile tkanki tłuszczowej mamy w poszczególnych partiach ciała. DEXA to jedna z najbardziej dokładnych i rzetelnych metod pomiaru tkanki tłuszczowej. Ponadto jest nieinwazyjna. Niestety, jej cena jest stosunkowo wysoka. Równie skuteczną, ale tańszą metodą pomiaru tłuszczu w organizmie jest ważenie hydrostatyczne. Polega ono na zanurzeniu się w zbiorniku z wodą. Na podstawie ilości wody wylanej ze zbiornika oblicza się gęstość ciała i zawartość tkanki tłuszczowej. Mimo iż ważenie hydrostatyczne to efektywna metoda pomiaru, konieczność zanurzenia się w wodzie może zniechęcać niektórych do skorzystania z niej. Mniej kłopotliwa w zastosowaniu jest kabina Bod Pod. To urządzenie wykorzystuje przemieszczenie powietrza w określaniu zawartości tkanki tłuszczowej. Nie trzeba zanurzać się w wodzie, ale konieczne jest zachowanie spokoju i nieruszanie się. 2. Jakie metody pomiaru tkanki tłuszczowej są mało efektywne? Najpopularniejszą metodą obliczania, czy nasza waga jest w normie, jest wskaźnik BMI. Wystarczy kilka minut, by przekonać się, czy jesteśmy w grupie ryzyka nadwagi lub otyłości. Jednak wskaźnik BMI nie informuje nas, jaką mamy zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Nieco bardziej przydatne są wagi z pomiarem tłuszczu w ciele. Te urządzenia są wygodne w użyciu, ale, niestety, nie zawsze dokładne. Wiąże się to z faktem, iż tego typu wagi są bardzo wyczulone na poziom nawodnienia organizmu. Nawet cykl miesiączkowy może wpłynąć na pomiar. Mało efektywne są również kalipersy. Są to specjalne urządzenia przypominające cyrkiel połączony z miarką. Aby zmierzyć zawartość tkanki tłuszczowej, należy chwycić nimi fałdkę tłuszczu na brzuchu lub w innym miejscu. Skuteczność kalipersów w określaniu zawartości tkanki tłuszczowej zwykle jest jednak niewielka, co ma związek ze sposobem dokonywania pomiaru. Tylko doświadczona osoba jest w stanie uzyskać wiarygodny pomiar. Problemem może być również samo urządzenie. Tanie, plastikowe kalipersy są najczęściej niemal bezużyteczne. Niską skuteczność w mierzeniu tkanki tłuszczowej wykazano również w przypadku pomiarów dokonywanych podczerwienią. Niektórzy specjaliści określili tę metodę zupełną stratą pieniędzy. Równie bezużyteczne jest korzystanie z tabelek wagi i wzrostu. Pomiar tkanki tłuszczowej może nas zmobilizować do zdrowszej diety i ćwiczeń fizycznych. Jednak nieprawidłowo przeprowadzone obliczenia lub zastosowanie mało dokładnej metody mogą nas wprowadzić w błąd. Dlatego też warto skorzystać ze sprawdzonych i uznanych sposobów mierzenia zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.

Tętno spoczynkowe może ulec nadmiernemu podwyższeniu nawet u zdrowej osoby. Może być to efektem stresu czy wypicia mocnej kawy. Najczęściej jest to parametr oceniany przez lekarza. Współczesne ciśnieniomierze elektroniczne pokazują jednocześnie wartość tętna. Tętno, inaczej puls, to oddziaływanie fali przepływającej krwi na

Wideo: Wideo: Jak mierzyć talię Zawartość: Kroki Metoda 1 Wykonaj pomiar Metoda 2 Zinterpretuj wyniki Porady Twój pomiar talii jest bardzo ważnym faktem, który można wykorzystać do wielu rzeczy, od wyboru rozmiaru po sprawdzenie, czy Twoja waga jest zdrowa. Na szczęście łatwo jest znaleźć ten środek, a do tego potrzebujesz tylko taśmy mierniczej. Kroki Metoda 1 Wykonaj pomiar Zdejmij lub załóż ubranie. Aby uzyskać dokładny pomiar, musisz upewnić się, że taśma pomiarowa spoczywa bezpośrednio na nagim brzuchu, więc będziesz musiał zdjąć lub założyć dowolną warstwę odzieży, która zakrywa ten obszar ciała. Zdejmij koszulę lub podnieś ją poniżej klatki piersiowej. Jeśli spodnie zakrywają talię, odpnij je i opuść do bioder. Znajdź talię. Użyj palców, aby zlokalizować górną część bioder i podstawę klatki piersiowej. Talia jest miękką i mięsistą częścią między tymi dwiema widocznymi granicami. Jest to również najwęższa część tułowia i zwykle znajduje się na pępku lub nad nim. Otocz talię taśmą mierniczą. Stań prosto i oddychaj normalnie. Przytrzymaj koniec taśmy mierniczej nad pępkiem i przepuść resztę wokół brzucha i do tyłu, aż ponownie dotrzesz do pępka. Taśma miernicza powinna być równoległa do podłogi i dobrze przylegać do tułowia, nie zagłębiając się w skórę. Upewnij się, że taśma miernicza jest prosta na całej długości talii, bez skręcania w żadnym punkcie, szczególnie z tyłu. Przeczytaj centymetr. Zrób wydech, a następnie sprawdź pomiar wskazany przez taśmę. Twój pomiar talii będzie w miejscu taśmy pomiarowej, gdzie początkowy koniec styka się z luźnym końcem taśmy pomiarowej. Liczba będzie wskazywać twój pomiar talii w centymetrach lub calach, w zależności od rodzaju używanej taśmy. Sprawdź dokładnie pomiar. Powtórz ten proces raz, aby sprawdzić dokładność pierwszego pomiaru. Jeśli drugi raz jest inny, zmierz talię po raz trzeci i uśrednij trzy wyniki. Metoda 2 Zinterpretuj wyniki Dowiedz się, czy Twój środek jest zdrowy. Zdrowa miara powinna wynosić poniżej 94 cm (37 cali) u mężczyzn lub poniżej 80 cm (31,5 cali) u kobiet. Jakikolwiek środek powyżej wskazanych wartości dla każdej płci może być predyspozycją do cierpienia pewnych poważnych problemów medycznych, takich jak choroby serca i zawały serca. Środek powyżej tego, co uważa się za zdrowe, może również zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2 i raka. Jeśli twój pomiar wykracza poza zdrowy zakres, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Rozważ inne czynniki, które mogą uczynić wynik bardziej użytecznym. W niektórych przypadkach sam pomiar talii nie świadczy o dobrym zdrowiu. Na przykład, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na chorobę, która powoduje wzdęcia brzucha (z powodu stanu zapalnego lub obrzęku), pomiar talii prawdopodobnie wykracza poza zdrowe parametry, nawet jeśli stan zdrowia jest prawidłowy. Istnieją również kultury, w których powszechne jest posiadanie szerokiej talii, jak w przypadku niektórych grup etnicznych z Chin, Japonii i Azji Południowej, lub z tubylcami i potomkami mieszkańców wyspy Torres (Australia). Oblicz swoje BMI, aby uzyskać więcej informacji na temat swojej wagi. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja waga jest zdrowa po zmierzeniu talii, być może będziesz musiał rozważyć swoje BMI (wskaźnik masy ciała). Obliczenia te obejmują Twoją wagę i wzrost w celu ustalenia, czy musisz schudnąć, czy nie. Jeśli wartość BMI wskazuje, że masz problem z nadwagą lub otyłością, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat różnych możliwości uzyskania i utrzymania prawidłowej masy ciała. Porady Jeśli chcesz kontrolować zmianę rozmiaru talii, mierz ją co miesiąc. Ta miesięczna rutyna może być przydatna do kontrolowania zdrowia lub wagi, jeśli musisz nosić niestandardowe ubrania na specjalne okazje, takie jak ślub, bal maturalny lub zabawa.
Mężczyźni powinni mierzyć talię dokładnie na wysokości pępka, a biodra na poziomie górnego końca kości biodrowej. Otyłość androidalną („jabłko”) dla WHR większe lub równe 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn. Otyłość gynoidalną („gruszka” ) dla WHR jest niższe niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.
Wideo: Wideo: Jak mierzyć talię Zawartość: Kroki Część 1 z 3: Oblicz ręcznie wskaźnik wysokości talii Część 2 z 3: Określ wskaźnik wysokości talii w sieci Część 3 z 3: Zrozum znaczenie swojego indeksu Porady Współautor: Michele Dolan X Michele Dolan jest współautorem tego artykułu. Michele Dolan jest osobistym trenerem certyfikowanym przez BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Od 2002 roku jest osobistym trenerem i instruktorem tym artykule jest cytowanych 9 odnośników, które można zobaczyć na dole strony. Istnieje wiele metod, które pozwalają ustalić, czy Twoja aktualna waga i miejsce jej koncentracji jest dla Ciebie zdrowe. Wskaźnik wysokości talii dostarcza informacji o tym, czy twoja waga jest odpowiednia do twojego wzrostu, a także czy jesteś narażony na progresywne ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca. Indeks ten odzwierciedla w szczególności rozkład posiadanej tkanki tłuszczowej. Wielu pracowników służby zdrowia uważa wskaźnik wysokości talii za dokładniejszą miarę niż BMI (Body Mass Index). Określenie wskaźnika wysokości talii jest stosunkowo proste. Po ustaleniu możesz dowiedzieć się, czy masz zdrową wagę, czy nie. Kroki Część 1 z 3: Oblicz ręcznie wskaźnik wysokości talii Przygotuj odpowiednie narzędzia. Potrzebujesz kilku rzeczy, aby obliczyć wskaźnik wysokości talii. Przygotowanie wszystkiego sprawi, że ten proces będzie szybki. Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest taśma miernicza. Zdobądź nieelastyczną taśmę materiałową. Jest to najlepszy wybór, ponieważ nie wydłuży się, gdy naprężysz go wokół siebie. Weź kalkulator lub skorzystaj z aplikacji kalkulatora na smartfonie lub tablecie. O ile nie wyróżniasz się wykonywaniem obliczeń w umyśle, musisz upewnić się, że obliczenia są prawidłowe. Miej przy sobie długopis i kartkę. Zapisz swoje pomiary wysokości i talii, aby śledzić wszystko. Zmierz talię. Użyj taśmy mierniczej, aby uzyskać wartość średnicy talii. Ważne jest, aby uzyskać tę miarę tak dokładnie, jak to możliwe, aby użyć jej w tym równaniu. Zacznij od owinięcia taśmy pomiarowej wokół ciała. Trzymaj jego koniec (ten, który zaczyna się od 0) z przodu, w pobliżu pępka. Wyciągnij centymetr, aby znajdował się około 3 centymetrów (1 cal) nad pępkiem. Spowoduje to prawidłowe umieszczenie taśmy pomiarowej na talii, co zapobiegnie jej ułożeniu na wysokości bioder. Postaraj się ustawić obok lustra, aby widzieć taśmę pomiarową wokół ciała. Staraj się trzymać ją równolegle do podłogi i na tym samym poziomie w talii. Naciągnij centymetr, aby pasował do talii, nie zapadając się w skórę. Podobnie wykonaj ten pomiar podczas wydechu, ale nie podczas wdechu. Z natury twoja talia jest w stanie zrelaksowanym podczas wydechów. Zapisz ten numer na kartce papieru. Zmierz swój wzrost. Podobnie jak w przypadku pomiaru obwodu talii, musisz upewnić się, że Twój wzrost jest również dokładny. Użyj miary, którą znasz na swoim wzroście, lub poproś kogoś innego, aby ci ją zmierzył. Jeśli nie ma nikogo, kto mógłby zmierzyć twój wzrost, użyj ostatniego rekordu wysokości, który został zrobiony podczas konsultacji medycznej. O ile nie jesteś dzieckiem, Twój wzrost prawdopodobnie pozostaje taki sam od ostatniej wizyty u lekarza. Jeśli jest ktoś, kto może pomóc ci zmierzyć twój wzrost, możesz uzyskać bardziej aktualny pomiar. Na początek upewnij się, że nie nosisz butów ani skarpet. Nie chcesz sztucznie zwiększać wysokości podczas noszenia butów. To nie będzie dokładne odzwierciedlenie twojej prawdziwej wysokości. Stań z plecami i obcasami przyciśniętymi do ściany; upewnij się, że jesteś na płaskiej powierzchni, która nie jest tapicerowana. Za pomocą linijki poproś znajomego lub członka rodziny o dociśnięcie go do czubka głowy, tak aby był on całkowicie równoległy do ​​podłogi. Za pomocą ołówka narysuj ślad na ścianie na wysokości swojego wzrostu. Za pomocą taśmy mierniczej zmierz od podłogi do znaku wykonanego za pomocą linijki. To odpowiada twojemu wzrostowi. Podaj wymiary talii i wysokości w równaniu. Po uzyskaniu wartości wysokości i talii możesz wprowadzić swoje pomiary w prostym równaniu, aby określić wskaźnik wysokości talii. Równanie określające ten wskaźnik to: talia w centymetrach podzielona przez wysokość w centymetrach. Na przykład, jeśli masz talię 80 cm (30 cali) i wysokość 170 cm (67 cali), równanie wygląda następująco: 80 cm / 170 cm = 0,47. To jest wskaźnik wysokości talii. Ad Część 2 z 3: Określ wskaźnik wysokości talii w sieci Znajdź odpowiednie źródło online. Jeśli matematyka nie jest twoją mocną stroną lub nie masz pod ręką kalkulatora, możesz również znaleźć wskaźnik wysokości talii za pomocą bezpłatnych kalkulatorów, które można znaleźć w Internecie. Istnieje wiele stron internetowych, które umożliwiają określenie wskaźnika wysokości talii. Jednak nie wszystkie z nich są wiarygodnymi źródłami, niektóre mogą zawierać informacje, które są niepoprawne lub bezpodstawne. Spróbuj użyć źródeł, które nie są stronnicze i dobrze uziemione. W ten sposób otrzymasz nie tylko dokładne pomiary, ale także prawdziwe informacje. Niektóre z dostępnych źródeł to: Penn State Pro Wellness: Kalkulatory zdrowia i kondycji: Wpisz swoje informacje. Kalkulatory online są naprawdę łatwe i łatwe w użyciu. Ponadto pozwalają określić wskaźnik wysokości talii za pomocą kilku kliknięć. Zmierz talię i wzrost. Musisz zmierzyć talię i wysokość, aby wprowadzić te informacje do kalkulatora online. Wykonaj dokładne pomiary, aby uzyskać poprawny indeks. Kalkulatory online wymagają również podania płci: mężczyzny lub kobiety. Nie staje się to częścią obliczeń jako takich, ale wpływa na sposób interpretacji wyników. Przyjmuj zalecenia z pewnym sceptycyzmem. Wiele stron internetowych nie tylko zapewnia wskaźnik wysokości talii, ale także udziela informacji, wskazówek lub sugestii dotyczących kontrolowania masy ciała. Po wprowadzeniu informacji i otrzymaniu wskaźnika wysokości talii możesz uzyskać pewne informacje związane z wynikami. Wiele witryn zawiera informacje na podstawie uzyskanych wyników. Ponieważ wskaźnik wysokości talii odzwierciedla ryzyko chorób przewlekłych i dostarcza informacji związanych z rozkładem tkanki tłuszczowej, jeśli Twój indeks jest wysoki, niektóre strony internetowe mogą sugerować, że schudniesz. To samo dotyczy niskiego wskaźnika wysokości talii. Jeśli masz szczególnie niski indeks, niektóre strony internetowe mogą wskazywać, że Twoja waga jest znacznie poniżej normy i powinieneś ją zwiększyć, aby być zdrowym. Chociaż zalecenia te mogą być ogólnie odpowiednie, nie przybierać na wadze ani nie tracić wagi bez uprzedniej rozmowy z lekarzem rodzinnym. Pamiętaj, że ta informacja jest tylko częścią obrazu twojego stanu zdrowia i nie powinna być wykorzystywana do diagnozowania lub leczenia jakiegokolwiek rodzaju stanu, który masz w niej. Ad Część 3 z 3: Zrozum znaczenie swojego indeksu Zrozumieć implikacje wysokiego lub niskiego wskaźnika wysokości talii. Po obliczeniu wskaźnika wysokości talii ręcznie lub za pomocą kalkulatora online sprawdź, co oznaczają te pomiary. Możesz użyć tych informacji, aby poprowadzić Cię w kierunku ścieżki, która prowadzi do lepszego stanu zdrowia. Wskaźnik wysokości talii może nie wskazywać wyraźnie, że masz nadwagę lub niedowagę, a nawet podać określoną wagę, którą powinieneś stracić. Jeśli jednak daje ci informacje o tym, ile tłuszczu masz w nadmiarze wokół środkowej części ciała. Wysoki poziom tłuszczu w jamie brzusznej, zwłaszcza tłuszczu trzewnego (w rodzaju narządów jamy brzusznej i wokół nich) może być niebezpieczny i zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca i raka piersi. Zinterpretuj swój indeks, jeśli jesteś mężczyzną. Wskaźniki wysokości talii różnią się między mężczyznami i kobietami. Ponieważ ogólnie mężczyźni mają większą masę mięśniową i gromadzą nadmiar tłuszczu w różnych obszarach ciała, konieczna jest poprawna interpretacja wskaźnika. W przypadku mężczyzn, jeśli uzyskałeś wskaźnik wysokości talii większy niż 0,53, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał nadwagę. Jeśli wskaźnik jest wyższy niż 0,63, możesz być nawet otyły. Dzięki tak wysokim wartościom wskaźnika możesz uzyskać korzyści z utraty wagi. Jeśli wskaźnik wysokości talii wynosi od 0,43 do 0,52, będąc mężczyzną, istnieje prawdopodobieństwo, że masz normalną wagę i nie masz wysokiego poziomu tłuszczu trzewnego. Jeśli jednak Twój indeks jest niższy niż 0,43, może to wskazywać, że jesteś zbyt chudy lub niedowagi. Zinterpretuj swój indeks, jeśli jesteś kobietą. Mimo że są bardzo podobne do wytycznych dla mężczyzn, kobiety mają większą swobodę działania, jeśli chodzi o czytanie wskaźnika wysokości talii. W przypadku kobiet jest bardzo podobny. Jeśli wskaźnik wysokości talii jest wyższy niż 0,49, jest bardziej niż prawdopodobne, że masz nadwagę, a jeśli przekracza 0,58, możesz nawet być otyły. Wskaźnik wysokości talii jest wymieniony jako normalny dla kobiet, gdy wynosi od 0,42 do 0,48. Jeśli jest poniżej 0,42, możesz być zbyt szczupły i być uważany za tracącego na wadze. Znajdź inne obliczenia masy. Wskaźnik wysokości talii jest jedynie miarą ogólnego stanu zdrowia. Samo w sobie nie da ci jasnego obrazu tego, czy masz niedowagę, czy korzystne byłoby osiągnięcie zmiany masy ciała. Ilekroć chcesz ustalić, czy przytyć, czy nie stracić na wadze, lepiej dowiedzieć się o różnych środkach, które obejmują wagę, a nie polegać tylko na jednym z nich. Im więcej masz środków, tym wyraźniejszy obraz. Zastanów się nad swoją idealną wagą. Odbywa się to poprzez obliczenia uwzględniające płeć i wzrost w celu znalezienia odpowiedniej dla Ciebie wagi. Jeśli Twoja waga jest wyższa lub niższa od tej wartości, możesz zyskać na wadze lub odchudzaniu. BMI to kolejna miara, która może wskazywać, czy masz nadwagę, czy nie. Podobnie jak wskaźnik wysokości talii, BMI pokazuje, ile tłuszczu masz w stosunku do beztłuszczowej masy ciała. Im wyższy BMI, tym większe prawdopodobieństwo, że masz nadwagę lub osiągnąłeś kategorię otyłości. Sprawdź wskaźnik talii bioder. Przypomina to wskaźnik wysokości talii i może dostarczyć podobnych informacji na temat tłuszczu ten określa się na podstawie następującego obliczenia: pomiar talii podzielony przez pomiar bioder. Wartość obwodu talii jest czymś, co powinieneś już mieć, wynikającą ze znalezienia wskaźnika wysokości talii. Jest to pomiar wykonywany wokół środkowej części ciała. Jeśli obwód talii jest duży (ponad 90 centymetrów dla kobiet lub ponad 102 centymetrów dla mężczyzn), sugeruje to, że nosisz dużo nadmiernej masy ciała, która może być tłuszczem trzewnym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem ogólnym. Teraz, gdy masz aktualny wskaźnik wysokości talii, a także posiadasz informacje dotyczące aktualnej masy ciała, BMI i obwodu talii, możesz zabrać te informacje na umówione spotkanie lekarskie. Jeśli dowiedziałeś się o różnych pomiarach masy i zauważysz, że wiele z nich wskazuje na nadwagę lub otyłość, dobrze jest przekazać tę informację lekarzowi. Nadwaga lub otyłość, szczególnie jeśli nosisz tę dodatkową wagę wokół środkowej części ciała, zwiększa ryzyko różnych chorób przewlekłych i niebezpiecznych chorób, takich jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi. Jeśli wiele pomiarów masy wskazuje, że masz niedowagę lub jest wyjątkowo chudy, rozważ rozmowę z lekarzem rodzinnym na temat możliwych sposobów na przybranie na wadze i czy przydałoby Ci się zwiększenie masy ciała. Niezależnie od tego, co wskazują twoje pomiary masy ciała, zawsze skonsultuj się z lekarzem rodzinnym przed zdiagnozowaniem jakiegokolwiek stanu lub dokonaj jakichkolwiek drastycznych zmian w wadze. Rozważ utratę lub przyrost masy ciała. Jeśli rozmawiałeś z lekarzem rodzinnym i doszedłeś do wniosku, że Twoja waga powinna się zmienić na podstawie skopiowanych informacji, rozważ zmianę diety i stylu życia, aby skierować swoją wagę we właściwym kierunku. Jeśli twoje BMI, obwód talii i wskaźnik wysokości talii wskazują, że masz nadwagę, a lekarz rodzinny również się zgadza, rozważ utratę wagi. Najprawdopodobniej powinieneś stosować dietę niskokaloryczną i zwiększyć aktywność fizyczną, aby zmniejszyć wagę do zdrowszej. Jeśli twoje BMI, idealna waga i wskaźnik wysokości talii wskazują, że masz normalną lub zdrową wagę, upewnij się, że nadal utrzymujesz tę stałą wagę, aby zapobiec wszelkiego rodzaju komplikacjom w przyszłości. Regularne ważenie może pomóc w zauważeniu niewielkich lub niepożądanych wahań wagi. Jeśli te wskaźniki wskazują, że masz niedowagę, a Twój lekarz rodzinny uważa, że ​​możesz zyskać na wadze, rozważ modyfikację diety, tak aby zawierała kilka dodatkowych kalorii, o ile pomagają ci stopniowo zwiększać wagę. Ad Porady Jeśli obliczysz wskaźnik wysokości talii i okaże się, że masz nadwagę lub otyłość, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym o tym, jak możesz zmienić tę sytuację. Pamiętaj: podobnie jak wszystkie pomiary masy ciała, ten wskaźnik jest tylko jedną metodą określania, czy masz zdrową wagę. Reklama Źródło: „https: //www.. Title = miara-talii-wskaźnik-wysokości i stary = 797469” AvnPT8A. 299 347 293 219 171 140 220 343 409

gdzie mierzyć talię u mężczyzn